Trening Kettlebell dla początkujących

Posted on Posted in Kettlebell, Trening

Ćwiczenia z Kettlebell dla początkujących

Sprawdź prosty zestaw ćwiczeń z odważnikiem kettlebell.

Trening opiera się na prostych ruchach, które wzmocnią całe Twoje ciało i będą doskonałą bazą do poznawania dalszych technik ćwiczeń z odważnikami. 
Sprawdź jak odpowiednio wykonać ćwiczenia na moim filmie poniżej 

 

Trening Full Body Workout z Kettlebell

1. Halo (aureola)

2. Deadlift (martwy ciąg)

3. Press (wyciskanie kettla nad głowę)

4. Goblet squat (przysiad)

5. 1Arm row (wiosłowanie jednorącz)

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, bez żadnej przerwy. W zależności od stopnia wytrenowania możesz zacząć od 4 rund i stopniowo dodawać kolejne wraz z poprawą kondycji. 

Dobierz obciążenie tak żeby kontrolować każdą fazę ruchu i bez problemu móc wykonać przynajmniej 4 rundy.
Na początek wystarczy 8kg dla Pań i 12kg odważnik dla Panów.