Jak rozgrzać górę ciała przed treningiem ?

Posted on Posted in Trening

Prawidłowa rozgrzewka – góra ciała

Odpowiednie przygotowanie organizmu do treningu jest szalenie istotne!
Nie tylko pozwoli Nam to wykonać lepszy jakościowo trening, ale przede wszystkim zmniejszy ryzyko urazów i kontuzji.

Każdy słyszał o mobilizacjach, aktywacjach i innych tajemniczych procesach. Jak to zatem połączyć w logiczną całość?

Sprawdź poniższy zestaw ćwiczeń , które rozgrzeją górę Twojego ciała przed treningiem.

Wykonaj każde ćwiczenie po 15-20 ruchów lub przez ok. 30 sekund.
Nie zapominaj o prawidłowym oddechu!

1. Rotacje odcinka piersiowego (T-Spine rotations)

2. Naprzemienne sięganie do stóp w podporze przodem (Downdog to touches)

3. Pompki łopatkami (Quadruped scapula pushups)

4. Unoszenie ramion w leżeniu w literkę „Y” (Prone Y Raises)

5. Aniołki (Snowangels)

6. Rozciąganie powerbanda (Band pull apart)

7. „No money”

8. Unoszenie ramion z gumą w literkę „Y” (Band Y raise)