Prawidłowa rozgrzewka – góra ciała
Odpowiednie przygotowanie organizmu do treningu jest szalenie istotne!
Nie tylko pozwoli Nam to wykonać lepszy jakościowo trening, ale przede wszystkim zmniejszy ryzyko urazów i kontuzji.
Każdy słyszał o mobilizacjach, aktywacjach i innych tajemniczych procesach. Jak to zatem połączyć w logiczną całość?
Sprawdź poniższy zestaw ćwiczeń , które rozgrzeją górę Twojego ciała przed treningiem.
Wykonaj każde ćwiczenie po 15-20 ruchów lub przez ok. 30 sekund.
Nie zapominaj o prawidłowym oddechu!
1. Rotacje odcinka piersiowego (T-Spine rotations)
2. Naprzemienne sięganie do stóp w podporze przodem (Downdog to touches)
3. Pompki łopatkami (Quadruped scapula pushups)
4. Unoszenie ramion w leżeniu w literkę „Y” (Prone Y Raises)
5. Aniołki (Snowangels)
6. Rozciąganie powerbanda (Band pull apart)
7. „No money”
8. Unoszenie ramion z gumą w literkę „Y” (Band Y raise)