Prawidłowa rozgrzewka – góra ciała

Odpowiednie przygotowanie organizmu do treningu jest szalenie istotne!
Nie tylko pozwoli Nam to wykonać lepszy jakościowo trening, ale przede wszystkim zmniejszy ryzyko urazów i kontuzji.

Każdy słyszał o mobilizacjach, aktywacjach i innych tajemniczych procesach. Jak to zatem połączyć w logiczną całość?

Możesz wykonać rozgrzewkę, którą proponujemy przed treningiem na przykład wyciskania leżąc. Dzięki temu trening będzie bardziej efektywny! Wykonaj wszystkie elementy rozgrzewki krok po kroku.

Sprawdź też poniższy uniwersalny  zestaw ćwiczeń , które rozgrzeją całą górę Twojego ciała przed ćwiczeniami.

Wykonaj każde ćwiczenie po 15-20 ruchów lub przez ok. 30 sekund.
Nie zapominaj o prawidłowym oddechu!

1. Rotacje odcinka piersiowego (T-Spine rotations)

2. Naprzemienne sięganie do stóp w podporze przodem (Downdog to touches)

3. Pompki łopatkami (Quadruped scapula pushups)

4. Unoszenie ramion w leżeniu w literkę „Y” (Prone Y Raises)

5. Aniołki (Snowangels)

6. Rozciąganie powerbanda (Band pull apart)

7. „No money”

8. Unoszenie ramion z gumą w literkę „Y” (Band Y raise)