R O Z G R Z E W K A P R Z E D
P R Z Y S I A D A M I
Krótka rozgrzewka jaką ja stosuję głównie przed siadami, chociaż ostatnio jest stałym elementem każdego treningu. W pospinanym ciele ma na celu zwiększyć ruchomość i przygotować do pracy:
– biodra (zwiększenie rotacji zewnętrznej)
– staw skokowy (zwiększenie zgięcia grzbietowego)
– odcinek piersiowy (zwiększenie rotacji)
– dwugłowe i prostowniki (rozciągnięcie)
– zginacze bioder (rozciągnięcie)
– pośladki (aktywacja)
Stosuj ją regularnie, a naprawdę zauważysz poprawę w głębokości swojego przysiadu!
Taki zestaw ćwiczeń sprawdzi się też u osób prowadzących siedzący tryb życia. Pospinane biodra i zginacze bioder, brak mobilności w odcinku piersiowym… to wszystko efekty spędzenia czasu w pozycji siedzącej.