Aktualności

Badania krwi – poznaj stan swojego zdrowia

2 września 2017

Jakie badania diagnostyczne wykonywać ?

Większość osób przychodząca do mnie po pomoc czy to żywieniową czy treningową zapytana o swój stan zdrowia odpowiada – „jestem zdrowy”, „nie mam żadnych dolegliwości”, „nic mi nie jest, nawet do lekarza nie chodzę”…
Jeśli jednak dopytuję bardziej szczegółowo okazuje się, że wcale nie jest tak dobrze.

Ludzie przyzwyczajają się do tego, żę w ciągu dnia brakuje energii, że po posiłku chce się spać, że rano wstają niewyspani, a wieczorem nie mogą zasnąć, przyzwyczajają się do nawracających infekcji i problemów z trawieniem…  tak można by wymieniać i wymieniać.

Chcąc znaleźć przyczynę tego stanu, zawsze zachęcam Was do wykonania podstawowych badań diagnostycznych. Pomoże to w określeniu źródła Waszych dolegliwości, a co za tym idzie wdrożeniu odpowiedniego systemu żywieniowego i suplementacyjnego.


badaniakrwi

Jakie zatem badania krwi powinniśmy wykonać ?

– Morfologia krwi z rozmazem
– Cukier oraz insulina na czczo, Hemoglobina glikowana HbA1c a najlepiej krzywa glukozowo insulinowa (minimum 3 punktowa)
– Pełny lipidogram – cholesterol całkowity, hdl, ldl i trójglicerydy
– Homocysteina
– Sód i Potas
– Próby wątrobowe AST i ALT
– Żelazo i ferrytyna
– Panel tarczycowy – TSH, Ft3 i Ft4
– Poziom witaminy D3 – 25OHD3
– Hormony płciowe – Testosteron całkowity i wolny, SHGB, FSH i LH, Prolaktyna, Estradiol, Progesteron
– Kortyzol oraz DHEA SO4
– Badanie ogólne moczu

Wykonanie wszystkich tych badań z pewnością nie będzie tanie, ale pozwoli poznać ogólny stan zdrowia organizmu! Część z badań przysługuje Wam z tytułu
funduszu zdrowia, więc lekarz rodzinny bez problemów powinien Was na nie skierować. Bardziej szczegółowe badania niestety trochę kosztują,
ale pamiętajcie – NA ZDROWIU NIE WARTO OSZCZĘDZAĆ!

Badania takie warto wykonywać regularnie. To jak jemy, jak ćwiczymy i jak funkcjonujemy na co dzień ma ogromny wpływ na stan naszego zdrowia, dlatego monitorujmy jego stan i w porę reagujmy!

Kettlebell WOD vol.2

14 kwietnia 2017

ZESTAW NA ŚWIĄTECZNE SPALANIE KALORII 🙂

Na ten tydzień przygotowałem odrobinę trudniejszy zestaw ćwiczeń z odważnikami. Trudniejszy przez to, że pracujemy z dwoma odważnikami. Ciężkimi odważnikami!

10 minut AMRAP (jak najwięcej rund):
2KB Clean – Zarzut oburącz x 10 powtórzeń
Wykroki chodzone x 5 powtórzeń prawa / 5 lewa
Burpee z skokiem w dal (powrót do miejsca startowego)
Zarzut w wykroku x 10 prawa / 10 lewa
Press – Wyciskanie stojąc x 10 prawa / 10 lewa


 

 

Wynik wynikiem – ALE TECHNIKA ZAWSZE NAJWAŻNIEJSZA!

Kettlebell WOD vol. 1

7 kwietnia 2017

Kettlebell WOD na ten tydzień!

Zestaw ćwiczeń z kettlami do wykonania w tym tygodniu. Ten trening dosłownie SPALA TŁUSZCZ!

Ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmie poniżej

  • Swing
  • Clean
  • Thruster


 

Odwrócona piramida:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Zaczynamy od serii 10 powtórzeń, potem seria 9 powtórzeń itd. aż do 1 powtórzenia. Całość jak NAJSZYBCIEJ!

Sugerowany ciężar: Panie 12 kg, Panowie 20kg

A jak szybko Ty dasz radę wykonać ten zestaw ?

SZARLOTKA JAGLANA

20 lutego 2017

S Z A R L O T K A

 

Przeglądając moje przepisy widzicie tylko: tłuszcze, low carb, bez węgli, bez cukru itp.

Dzisiaj dla odmiany przepis na typowo węglowodanowy deser. Przyda się w porze po treningowej, albo w przypadku spożywania węglowodanów jako ostatni posiłek.

Jak zwykle przepis tak prosty, że nawet posiadając dwie lewe ręce i zero kunsztu kulinarnego dacie radę przygotować SZARLOTKĘ 🙂

 

szarlotka

 

Potrzebujemy:

300g kaszy jaglanej

1,5kg startych jabłek

ok. 100g rodzynek

orzechy włoskie / nerkowce (opcjonalnie)

miód / erytrol / ksylitol

cynamon

 

Skomplikowany przepis przyrządzenia:

Jabłka obieramy i ucieramy na tarce. Mieszamy z suchą (nieprzegotowaną) kasza jaglaną. Dodajemy rodzynek, orzechów lub innych dodatków. Dosładzamy i doprawiamy cynamonem. Całość wrzucamy do formy na ciasto, przykrywamy papierem do pieczenia i wsadzamy do piekarnika nagrzanego na 180 stopni na ok. 90 minut.

To wszystko!

PS. Staramy się nie wciągnąć wszystkiego na raz 🙂

 

Wartości odżywcze (dla 300g kaszy, 1,5kg jabłek, 100g rodzynek, 50g orzechów włoskich):

ok. 2300kcal  B 47g  WW 425g  TŁ 48g

Pamiętajcie, że ilości składników, ilości porcji z danej ilości składników, same składniki – to tylko propozycja!

DOSTOSOWUJEMY ILOŚCI SKŁADNIKÓW DO NASZYCH POTRZEB I ZAŁOŻEŃ NASZEJ DIETY!

 

Szakszuka – pomysł na jaja

7 stycznia 2017

S Z A K S Z U K A

 

Jeśli znudziło Wam się przygotowywanie jajek po raz setny w formie jajecznicy lub jajek na boczku, sprawdźcie przepis, który ostatnio testuję.

Proste, szybkie i przepyszne danie – sprawdzi się na śniadanie, obiad czy kolację… u mnie jak zawsze w wersji low carb:) Oczywiście modyfikujcie przepis wg tego co Wam potrzebne – dodajcie więcej jajek, boczku, polejcie oliwą z oliwek itp.


 

szakszuka

 

Do przygotowania mojej wersji potrzebne są:

krojone pomidory w puszcze

5 jaj

cebula

pieczarki

4 ząbki czosnku

3 suszone papryczki chilli ( chyba trochę przesadziłem 🙂

łyżka oleju kokosowego

sól, pieprz, oregano, bazylia

 

Jeśli mamy wszystkie składniki gotowe, lecimy z przyrządzaniem:

Na oleju kokosowym lekko podsmażamy pokrojoną cebulę, czosnek, pieczarki i papryczki chilli. Chcemy, żeby cebula się zeszkliła. Dodajemy puszkę pomidorów, odrobinę soli i duuużo świeżo zmielonego pieprzu i oregano. Teraz zostawiamy całość na parę minut na małym ogniu.

Po podgotowaniu sosu robimy niewielki wgłębienia, w które wbijamy jaja. Przykrywamy całość i zostawiamy na ok. 10 minut do momentu ścięcia się białek.

Moja szakszuka ładnie się ścięła więc mogłem całość przerzucić na talerz.

Smacznego!

PS. Uwaga z ilością papryczek…

 

Wartości odżywcze:

ok 680kcal   B 42g   WW 14g   TŁ 50g

Pamiętajcie, że ilości składników, ilości porcji z danej ilości składników, same składniki – to tylko propozycja!

DOSTOSOWUJEMY ILOŚCI SKŁADNIKÓW DO NASZYCH POTRZEB I ZAŁOŻEŃ NASZEJ DIETY!